Het is de Week van de Werkstress. Maar niet alleen volwassenen hebben stress. Ook kinderen kunnen daar last van hebben. Ben jij ook zo’n stresskip? Saarisnietgek heeft enkele nuttige tips en weetjes.
Dit geeft kinderen van groep 7 en 8 stress:
(van groot naar klein)
• Wat anderen van me vinden
• Huiswerk/school
• Algemeen te druk (school, huiswerk, sporten, etc.)
• Situatie thuis in gezin (scheiding, problemen, ruzie, armoede, ziekte)
• Eigen problemen (gezondheid, ruzie, gameverslaving, etc.)
• Social media (prikkels, bijhouden)
(bron: onderzoek RIVM onder 1790 leerlingen groep 7-8)
Wat kun je doen bij stress?
Voldoende (nacht)rust
Een goede nachtrust is belangrijk, dan kun je overdag meer spanning aan. Een verzwaringsdeken kan ook meer rust geven.
Neem pauzes
Doe soms eens even niets. Plug regelmatig ‘je eigen stekker’ in het stopcontact – dan laad je op.
Verbeter je ademhaling
Door beter te ademen kun je je hartslag naar beneden brengen. Daardoor voel jij je rustiger.
Hier een kleine oefening:
• Concentreer je op je adem.
• Adem rustig in door je neus, in vier tellen.
• Houd de adem drie tellen vast.
• Adem daarna rustig uit via de mond, in zes tellen.
• Herhaal dit een paar keer.
Beluister ook eens het fragment ‘Even naar mijn veilige plek‘
Wat ook helpt!
• Lekker bewegen en sporten. Dat maakt je hoofd leeg en geeft nieuwe energie.
• Hoofdspelletjes doen die je nog nooit hebt gedaan. Dan gebruik je een ander deel van je brein.
• Oefen met iemand anders wat je spannend vindt. Oefening baart kunst.
• Ga samen iets ondernemen: timmeren, koken, skaten. Zoek afleiding.
WIST JE DAT…
…stress ook positief is? Een beetje spanning is juist nodig, zodat je goed oplet overdag, je overeind blijft om te fietsen en je concentratie hebt voor het maken van een proefwerk bijvoorbeeld.
…stress toeneemt naarmate we ouder worden? Dus is het beter nu al te leren met stress om te gaan.
…een dier niet piekert? Spannende situatie voorbij? Weg stress!
Illustratie: Lieke Wouters
